春节大鱼大肉吃太多，如何给身体“去去油”？
2023-01-27 11:39:42
新华社专家介绍，“去油”的秘诀在于增加膳食纤维的摄入。膳食纤维有利于控制体重、防止肥胖、降低血脂、改善肠道菌群、促进排便，从而提高机体免疫力。补充膳食纤维，要记住以下四点：水果和坚果必不可少" /> img {border: 0;}.tj_td td { font-size: 12px; }body { margin: 0; background-color: #FFF; }.title { font-weight: bold; font-size: 22px; }a:link { color: #393736; text-decoration: none; }a:visited { color: #393736; text-decoration: none; }a:hover { color: #F00; text-decoration: underline; }a:active { color: #393736; text-decoration: none; }.here {color: red;font-weight: bold; }.fs12 {font-size: 12px;}/* 新闻眼样式适配 */#artContent > p > span:nth-child(1) > span:nth-child(1){width:1.45rem !important;height:1.45rem !important;}#artContent > p > span:nth-child(1) > span:nth-child(2){height: 1.45rem !important; margin-left: 1.6rem !important;} .head-right {margin-right: 0;}.head-right > div {margin-left: 10px;} 广西新闻网 新闻视频专题图片财经 教育数码 旅游 博客 广西疫情 桂刊时评东盟文化汽车 房产 健康 保险 体育 广西云APP 红豆社区 广西新闻网 > 新闻中心 > 民生服务·实用新闻 > 正文 春节大鱼大肉吃太多，如何给身体“去去油”？ 2023年01月27日 10:57
每逢佳节“胖三斤”
如果你发现自己的体重
出现“爆发性”增长
(相关资料图)
还伴有积食、消化不良等症状
这时候就需要抓住假期的最后时光
给身体“去去油”
视频来源：新华社
专家介绍，“去油”的秘诀在于增加膳食纤维的摄入。膳食纤维有利于控制体重、防止肥胖、降低血脂、改善肠道菌群、促进排便，从而提高机体免疫力。
补充膳食纤维，要记住以下四点：
01 要多吃粗粮
多吃糙米、小米、玉米等谷物，补充马铃薯、芋头、山药等薯类。还要增加红豆、绿豆等杂豆类的摄入。
02 餐餐要有蔬菜
丝瓜、茄子、西红柿等瓜茄类蔬菜，甘蓝、油麦菜、白菜等叶菜，蘑菇、海带、紫菜等菌藻类蔬菜，都是餐桌上不错的选择。
03 水果和坚果必不可少
水果每天吃200克至350克，坚果每天吃10克至15克。
04 适当吃一些豆制品
因为豆制品中除了膳食纤维外，还有大量优质蛋白质。
膳食纤维的每天推荐摄入量为30克
你可以照着这个食谱吃
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图片来源：新华社
此外
要想“去油”成功
还需多喝水、少吃甜食
